ঘরে বসে সহজ ও কার্যকর উপায়ে দ্রুত ওজন কমানোর ব্যায়াম

ওজন কমানোর মূল সূত্র খুবই সহজ: আপনার শরীর যতটা ক্যালোরি খরচ করবে, তার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। এই নীতিকে বলা হয় “ক্যালোরি ডেফিসিট”। ব্যায়াম এই ডেফিসিট তৈরি করতে সবচেয়ে কার্যকর হাতিয়ার।

যখন আপনি ফ্যাট বার্নিং এক্সারসাইজ করেন, তখন শুধু ব্যায়ামের সময়েই নয়, ব্যায়ামের পরেও আপনার শরীর ক্যালোরি বার্ন করতে থাকে। এই ঘটনাকে বলা হয় EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) বা “আফটারবার্ন ইফেক্ট”। উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম যেমন HIIT workout করলে এই প্রভাব সবচেয়ে বেশি হয়।

মেটাবলিজম বুস্ট হওয়ার অর্থ হলো আপনার শরীর বিশ্রামের সময়েও বেশি ক্যালোরি খরচ করছে। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) বাড়িয়ে দেয়, যার ফলে দীর্ঘমেয়াদে ওজন নিয়ন্ত্রণ সহজ হয়ে যায়।